L’insomnie Vous Empêche De Dormir? Dormez Comme Un Bébé Avec Ces 7 Conseils

Nous passons la plupart de nos vies à dormir chaque nuit plutôt facilement. Mais il y a des moments que vous pouvez vous trouver du mal à essayer de dormir sur une base continue. Cela pourrait signifier que vous êtes aux prises avec l’insomnie, et il y a tout un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour y faire face. Voici 7 conseils pour éviter l’insomnie.

Médecine

Si votre médecin vous prescrit des somnifères, prenez-le exactement comme le dit l’étiquette. La médecine du sommeil devrait être prise juste avant le coucher parce qu’elles sont conçues pour agir rapidement. Ne conduisez jamais après avoir pris un somnifère. Ne buvez jamais d’alcool en prenant des somnifères. Si vous décidez d’arrêter de prendre vos médicaments, parlez-en d’abord à votre médecin.

Exercices physiques

Essayez d’exercer et de vous fatiguer physiquement. Étonnamment, les gens qui travaillent dans des emplois de bureau souffrent d’insomnie plus que ceux qui font des travaux de travail physique. Vous avez besoin pour obtenir votre corps fatigué de temps en temps afin qu’il puisse se reposer mieux. Après le travail chaque soir, que diriez-vous d’une promenade pour quelques kilomètres?

Les herbes naturelles

Pour les personnes qui ont du mal à s’endormir la nuit, de nombreuses herbes ont été utilisées pour aider les gens à dormir pendant des siècles. Quelques herbes qui sont utiles en induisant le sommeil sont passiflore ou thé de camomille, pavot de la Californie, kava, valériane et houblon. Ces herbes se détendre le corps et aider à induire un sommeil réparateur.

Préparation de la chambre

Mettre la scène pour le sommeil. Assurez-vous que l’éclairage et la température dans votre chambre à coucher est réglé pour le sommeil. Si vous avez essayé de dormir avec toutes les lumières allumées, c’est une partie du problème. Apportez les lumières vers le bas et rendre la pièce légèrement fraîche. Assurez-vous que le téléviseur est éteint ainsi.

Préparation physique

Prenez un bain qui est chaud, presque chaud. En outre, ajouter un peu de sel d’Epsom ou de bicarbonate de soude. Cela vous fera vous sentir plus calme. Les sels peuvent soulager vos muscles, et vous pourriez être plus susceptibles de s’endormir quand vous faites une tentative plus tard dans la soirée. Ne le faites pas trop chaud ou trop froid.

Un massage

Si vous avez un conjoint consentant, ou partenaire de sommeil, essayez de lui parler en vous donnant un massage relaxant pour aider à lutter contre l’insomnie. Si vous ne pouvez pas les contraindre à un massage complet du corps, même un massage rapide du dos avec de l’huile apaisante pourrait être suffisant pour détendre votre corps, ce qui rend le sommeil plus facile.

L’alimentation

Si vous voulez avoir une collation au coucher, le faire au moins une heure avant le coucher. Ceci donne à votre estomac le temps de traiter la nourriture, s’assurant que vous ne vous sentez pas plein ou gonflé quand vous vous allongez. Ceci peut également aider avec les brûlures d’estomac que vous pouvez traiter au temps de lit.

Conclusion

L’insomnie a un mauvais effet sur la qualité de votre vie. La première ligne de défense contre l’insomnie est la création d’un calendrier de sommeil ferme. En prenant sa retraite et en augmentant à peu près à la même heure tous les jours, week-ends inclus, votre système biologique sera en bonne forme. Levez-vous toujours au bon moment, même si vous êtes fatigué. Lorsque vous faites cela, vous pouvez développer un modèle de sommeil régulier.

L’information partagée ici devrait vous donner un bon début à faire quelque chose au sujet de l’insomnie. Vous pouvez trouver qu’une chose aidera, ou vous pouvez constater qu’il faut une variété de choses pour aider à mettre un terme à elle. Essayez ce que vous avez appris ici et voir à quelle vitesse vous obtenez votre sommeil en arrière!

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